身体や心の健康のためにヨガに興味があったり始めたいと思っている方もいると思いますが、忙しい毎日や金銭面でなかなかヨガ教室には通えない方もいるのではないでしょうか。
教室に通わなくても普段の生活のあいた時間などにお家でも簡単にできるのですよ。
ヨガをすることで代謝が良くなりダイエット効果や肩こりや腰痛の改善、またリラックス効果もあります。
ヨガのポーズにはたくさんの種類がありポーズによって効果も変わってきます。
山のポーズは立って行うヨガの基本となるポーズで、名前の通り大地にしっかりと山のように立つポーズです。
姿勢を整える効果や坐骨神経痛の緩和、ウエスト・ヒップアップを引き締めしてくれる効果があります。
さっそく実践していきましょう。
山のポーズのやり方
手順1
両足を揃えてバランスよく均等に立ちます。
両足の親指の付け根を揃えてかかとを少し開くようにし、足の小指側は左右が平行になるようにしましょう。
手順2
頭のてっぺんを上に引き上げるイメージでおへそをお腹の方に引き寄せます。
背中が丸くならないように背中の外側を少し開くようにして下さい。
手順3
首は後ろに行き過ぎないようにあご下と床は平行になるようにしましょう。
手順4
太腿の筋肉を引き締め、膝頭は引き上げるようなイメージで肩は並行になるように鎖骨は広く立ちます。
手順5
両腕は肩の力を抜いて胴体の横に沿わし、正面を向いて姿勢をキープして下さい。
手順6
喉は柔らかく、舌は口の中で広く平らに保ちましょう。
手順7
力を抜いて30秒～1分程呼吸をゆっくりします。
山のポーズのコツとポイント
力を入れすぎないようにリラックスして行いましょう。
立つときグラグラする場合は、壁などに背中をつけてすると姿勢が取りやすくなります。
