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【ヨガポーズ】座った開脚のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

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ヨガにはたくさんの効果があるということをご存知でしょうか。
ヨガをすると新陳代謝が促進され基礎代謝が上がるので、続けることで痩せやすい体質へとなります。
また汗をかき老廃物をだすことで美肌効果もあるのですよ。
血液の循環も良くなるので肩こりの解消や冷え性の改善、生理通の緩和など、女性に多く見られるお悩みには嬉しい効果ばかりですね。
またポーズによって効きやすい効果も変わっています。
今回紹介する座った開脚のポーズは座ったまま足を開くポーズで、太ももの引き締めや冷え性改善・むくみ・生理痛にも効果的です。

さっそくご紹介したいと思います

座った開脚のポーズのやり方

1.両足を前に伸ばして座る。

背筋を伸ばしながら姿勢を正し、膝が床から離れないよう左右の座骨を床につけます。

両手は太ももの後ろに置きます。

2.両足を横に開く。

左足から横に右足も開き膝を伸ばして下さい。

無理のないように程度に開く範囲で大丈夫です。

3.背筋を伸ばして両手を前につく。

猫背にならないよう骨盤をしっかりと立て、おヘソをつきだすように背筋を伸ばします。

両足のかかとを左右に押しながら両手を前につきましょう。

4.息を吐きながら上体をゆっくり倒す。

背筋はそのままの状態をキープして、息を吐きながらゆっくりと上体を倒します。

お腹→胸→あごの順でゆっくりと倒せる範囲まで、床につくように倒しましょう。

5.深呼吸する。

先程の状態で背筋が曲がらないように、呼吸を3回程繰り返してください。

6.上体を起こす。

腕で床を押して、ゆっくりと息を吐きながら上体を起こします。

座った開脚のポーズのコツやポイント

無理をしない範囲でリラックスして行いましょう。
ひざは曲げても大丈夫ですが、背筋は曲がらないように注意して下さい。
お尻が痛くならないように、お尻の下にマットやブランケットなどを敷いてしましょう。

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