美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】車輪のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-wheel-pose

今回はヨガのポーズの中でも結構難易度の高い車輪のポーズです。
全身を使いますので、脚、手首、胸、お腹、背中と様々な身体の箇所に効果が期待されます。
サンスクリット語は「ウールドゥワ・ダヌラアーサナ」です。
他人がやっている姿を見ていますと簡単にやれそうな気がするのですが、いざ自分でやってみるとなかなか簡単にはいきません。
回数を重ねることによって、体も柔軟になっていきますので、ぜひこのポーズをポーズにチャレンジしてみてください。
車輪のポーズのやり方をご紹介いたします。

効果・効能

内臓機能改善・胸のストレッチ・お腹のストレッチ・背骨矯正・肩こり緩和・背中、足全体、お尻、二の腕のシェイプアップ・呼吸器系強化・自律神経・姿勢の改善

車輪のポーズのやり方

1.仰向けになる

仰向けになり、足は腰幅に開き、両膝を立てかかとをお尻に寄せます。

(脇を締めて両肘が平行になるように)

2.床につける

手の平と足裏全体をピタッと床につけて、押す感じで頭頂を床に押し付けます。

3.骨盤を持ち上げる

息を吸いながら手足で床を押し、さらに骨盤を天井に向けて持ち上げ頭を浮かし、胸を広げ、呼吸を繰り返します。

4.姿勢をキープ

深い呼吸をしながら10秒ほどキープします。

5.仰向けに戻す。

息を吐きながら、ゆっくりと、肘を曲げて、頭を床につけます。

息を吐きながら、ゆっくりと全体を床に戻します。

車輪のポーズのコツやポイント

ブリッジとも言われているポーズですが、慣れないうちはバランスを崩して肘などを痛める可能性がありますので、くれぐれも床には必ずマットを引いてください。
布団の上や、ベッドでも可能ですので試してみてくださいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

tea

ほうじ茶でダイエット!カテキンとカフェインがもたらす効果と効能

緑茶の一種である「ほうじ茶」。ほうじ茶にはダイエット効果があるのをご存知でしたか?ダイエットに作用するのは、ほうじ茶に含まれる成分「カテキン」そして「カフェイン」。 それぞれがもたらす効果をご紹介しま …

yoga-plow-pose

【ヨガポーズ】スキのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「スキのポーズ」には、数多くの効果があります。内臓機能の向上をはじめとして、自律神経を整えて不眠を改善したり、疲労回復にも効果があると言われています。また、背中や肩、首、頚椎など …

yoga-standing-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】立位前屈のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガのポーズの中で最も多く行われる前屈ポーズですが、体の柔らかさの話題になった時に一度はとったことのあるポーズではないでしょうか。ヨガの用語では(ウッターナ・アーサナ)と言いUtは入念・強さを意味し、 …

yoga-krounchasana-pose

【ヨガポーズ】サギのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

主に日本女性は「細くスラっとした足」が好まれる傾向にありますよね。お風呂上がりや寝る前に脚をマッサージしたり、エステに通っている方も多いのではないでしょうか。本記事でご紹介する「サギのポーズ」は、骨盤 …

yoga-garland-pose

【ヨガポーズ】花輪のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

現代では住宅を建てる際、ほとんどのトイレが洋式の物が多くなってきており、和式トイレが減少してきています。日常的に膝を曲げてしゃがむことが少なくなってきていますが、ヨガの花輪ポーズは、女性にとってはとて …