美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】車輪のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-wheel-pose

今回はヨガのポーズの中でも結構難易度の高い車輪のポーズです。
全身を使いますので、脚、手首、胸、お腹、背中と様々な身体の箇所に効果が期待されます。
サンスクリット語は「ウールドゥワ・ダヌラアーサナ」です。
他人がやっている姿を見ていますと簡単にやれそうな気がするのですが、いざ自分でやってみるとなかなか簡単にはいきません。
回数を重ねることによって、体も柔軟になっていきますので、ぜひこのポーズをポーズにチャレンジしてみてください。
車輪のポーズのやり方をご紹介いたします。

効果・効能

内臓機能改善・胸のストレッチ・お腹のストレッチ・背骨矯正・肩こり緩和・背中、足全体、お尻、二の腕のシェイプアップ・呼吸器系強化・自律神経・姿勢の改善

車輪のポーズのやり方

1.仰向けになる

仰向けになり、足は腰幅に開き、両膝を立てかかとをお尻に寄せます。

(脇を締めて両肘が平行になるように)

2.床につける

手の平と足裏全体をピタッと床につけて、押す感じで頭頂を床に押し付けます。

3.骨盤を持ち上げる

息を吸いながら手足で床を押し、さらに骨盤を天井に向けて持ち上げ頭を浮かし、胸を広げ、呼吸を繰り返します。

4.姿勢をキープ

深い呼吸をしながら10秒ほどキープします。

5.仰向けに戻す。

息を吐きながら、ゆっくりと、肘を曲げて、頭を床につけます。

息を吐きながら、ゆっくりと全体を床に戻します。

車輪のポーズのコツやポイント

ブリッジとも言われているポーズですが、慣れないうちはバランスを崩して肘などを痛める可能性がありますので、くれぐれも床には必ずマットを引いてください。
布団の上や、ベッドでも可能ですので試してみてくださいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-cat-twist-pose

【ヨガポーズ】ネコのねじりのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ネコのねじりのポーズ」は、肩甲骨周辺の筋肉に一気にアプローチすることができます。表層筋(三角筋・広背筋・僧帽筋)だけでなく、深層筋(菱形筋・前鋸筋)もしっかりとストレッチされる …

yoga-cat-cow-pose

【ヨガポーズ】キャット&カウポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「キャット&カウポーズ」は、血行を促進して代謝をよくする効果が期待できます。お腹やお尻を引き締める効果も期待できるので、スタイルに悩んでいる方にもおすすめです。やり方はとても簡単 …

yoga-eagle-pose

【ヨガポーズ】ワシのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ワシのポーズ」は、二の腕の引き締めや肩こりの緩和、肩や背中上部のストレッチに効果的なポーズです。腕のたるみが気になる方や、肩こりに悩まされている方におすすめです。本記事ではそん …

yoga-mountain-pose

【ヨガポーズ】山のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

身体や心の健康のためにヨガに興味があったり始めたいと思っている方もいると思いますが、忙しい毎日や金銭面でなかなかヨガ教室には通えない方もいるのではないでしょうか。教室に通わなくても普段の生活のあいた時 …

yoga-staff-pose

【ヨガポーズ】杖のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガにはたくさんのポーズと効果があります。杖のポーズはサンスクリット語でダンダ・アーサナといい、ダンダには「杖」という意味があります。長座とも呼ばれヨガの座法の基本のポーズです。両足を伸ばして座るポー …