美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】座位前屈のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-seated-forward-bend-pose

ヨガにはたくさんのポーズとその種類別で効果があります
ポーズにはどのような効果があるのか知ってから行いたいものですよね。
効果が分かれば、自分の悩み別に集中的にヨガを行うことができます。
たくさんのポーズの中から今回は、背中を伸ばしていく「座位前屈のポーズ」を紹介したいと思います。

「座位前屈のポーズ」には背中のゆがみや凝りの改善、腰痛や腰回りのシェイプアップや足のむくみ解消、消化機能を高めてくれる効果があります。

さっそくご紹介したいと思います。

座位前屈のポーズのやり方

1.両足を前に伸ばして座る。

足の爪先を天井に向けるように足首を直角にして、足の裏全体を伸ばしましょう。

2.背筋を正す。

お尻を後ろに引っ張られるように座骨を均等に床に沈め、背骨をまっすぐに立てます。

3.両腕を上に伸ばす

両腕を上に伸ばして、息を吸いながら肩の力を抜いて胸を引き上げます。

4.身体を前に倒す

息をはきながら背筋は伸ばしたまま、腰から曲げるようにお腹を太ももに近づけていきましょう。

両手は足の指をつかむように前に滑らします。

猫背にならないように視線はつま先を見つめ、膝は曲がったり開いたりしないように注意して下さい。

5.姿勢をキープする

きつくない範囲まで身体を倒したら、その体勢のままゆっくり呼吸を3回程繰り返します。

背筋を伸ばしながら息を吸って、息を吐きながらさらに前屈をしていきます。

6.上体を起こす

息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていきリラックスしましょう。

座位前屈のポーズのコツやポイント

前屈が難しい場合は背中が曲がらないように、膝を曲げて行っても大丈夫です。
無理のない体勢で心地良いと感じる範囲でしましょう。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-cow-face-pose

【ヨガポーズ】牛面のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

今回紹介する「牛面のポーズ」はサンスクリットでゴムカーサナと呼ばれ、ゴムカーサナのゴーは牛、ムカは顔という意味です。上から牛面のポーズを見下ろしたとき、牛の顔に見えることから名づけられたのではといわれ …

roasted-green-tea

おいしい冷たい水出しほうじ茶の入れ方・作り方

ほうじ茶は、緑茶を炮烙(ほうらく)と呼ばれる窯で焙煎して作ったお茶のこと。焙煎するってコーヒーに通じるところがありますね。ここでは手軽で簡単な水だしほうじ茶の美味しい淹れ方をご紹介します。 冷たいほう …

yoga-happy-baby-pose

【ヨガポーズ】ハッピーベイビーのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ハッピーベイビーのポーズ」は股関節や腰、お腹、お尻にアプローチし、リンパの流れを改善したり骨盤や頚椎を整えてくれます。また、内臓の働きを活性化させてくれるので便秘などの解消にも …

yoga-standing-half-bow-balance-pose

【ヨガポーズ】立位で弓を引くポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

毎日のマンネリ化した生活の中で、ストレスを解消したい!ダイエットとしてやってみたい!いろんな理由でヨガに興味を持つ人は増えています。女優や、プロスポーツ、著名人はもちろんの事、一般の方でも多くのヨガ教 …

yoga-mountain-pose

【ヨガポーズ】山のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

身体や心の健康のためにヨガに興味があったり始めたいと思っている方もいると思いますが、忙しい毎日や金銭面でなかなかヨガ教室には通えない方もいるのではないでしょうか。教室に通わなくても普段の生活のあいた時 …