美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】座位前屈のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-seated-forward-bend-pose

ヨガにはたくさんのポーズとその種類別で効果があります
ポーズにはどのような効果があるのか知ってから行いたいものですよね。
効果が分かれば、自分の悩み別に集中的にヨガを行うことができます。
たくさんのポーズの中から今回は、背中を伸ばしていく「座位前屈のポーズ」を紹介したいと思います。

「座位前屈のポーズ」には背中のゆがみや凝りの改善、腰痛や腰回りのシェイプアップや足のむくみ解消、消化機能を高めてくれる効果があります。

さっそくご紹介したいと思います。

座位前屈のポーズのやり方

1.両足を前に伸ばして座る。

足の爪先を天井に向けるように足首を直角にして、足の裏全体を伸ばしましょう。

2.背筋を正す。

お尻を後ろに引っ張られるように座骨を均等に床に沈め、背骨をまっすぐに立てます。

3.両腕を上に伸ばす

両腕を上に伸ばして、息を吸いながら肩の力を抜いて胸を引き上げます。

4.身体を前に倒す

息をはきながら背筋は伸ばしたまま、腰から曲げるようにお腹を太ももに近づけていきましょう。

両手は足の指をつかむように前に滑らします。

猫背にならないように視線はつま先を見つめ、膝は曲がったり開いたりしないように注意して下さい。

5.姿勢をキープする

きつくない範囲まで身体を倒したら、その体勢のままゆっくり呼吸を3回程繰り返します。

背筋を伸ばしながら息を吸って、息を吐きながらさらに前屈をしていきます。

6.上体を起こす

息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていきリラックスしましょう。

座位前屈のポーズのコツやポイント

前屈が難しい場合は背中が曲がらないように、膝を曲げて行っても大丈夫です。
無理のない体勢で心地良いと感じる範囲でしましょう。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-eagle-pose

【ヨガポーズ】ワシのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ワシのポーズ」は、二の腕の引き締めや肩こりの緩和、肩や背中上部のストレッチに効果的なポーズです。腕のたるみが気になる方や、肩こりに悩まされている方におすすめです。本記事ではそん …

yoga-rabit-pose

【ヨガポーズ】うさぎのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガは体の血流を改善し、肩こりや腰などの負担を和らげてくれます。特に現代ではスマホによって目や首を酷使したり、パソコン業務によって腰や方に負担をかけている方が非常に多いです。このような状況下の中で、ま …

yoga-tree-pose

【ヨガポーズ】立木のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガのポーズの中で、バランスをとるポーズが苦手という人は多いのではないでしょうか。この立木ポーズは片足で立つポーズの中でも最も有名なものの一つですが、簡単なようで最初は姿勢を安定させるこがなかなか容易 …

yoga-cat-cow-pose

【ヨガポーズ】キャット&カウポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「キャット&カウポーズ」は、血行を促進して代謝をよくする効果が期待できます。お腹やお尻を引き締める効果も期待できるので、スタイルに悩んでいる方にもおすすめです。やり方はとても簡単 …

yoga-plow-pose

【ヨガポーズ】スキのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「スキのポーズ」には、数多くの効果があります。内臓機能の向上をはじめとして、自律神経を整えて不眠を改善したり、疲労回復にも効果があると言われています。また、背中や肩、首、頚椎など …