美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】仰向けの英雄のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-reclining-hero-pose

ヨガポーズの1つである「仰向けの英雄のポーズ」には、ヒップアップ、姿勢の矯正、骨盤を整えるなどの効果があると言われています。
そのほかにも疲労感を改善する効果もあるので、忙しい日々を送っている方にこそ実践してほしいポーズになります。
本記事ではそんな「仰向けの英雄のポーズ」の効果的なやり方と簡単なコツをご紹介します。

「仰向けの英雄のポーズ」の効果的なやり方

手順1:仰向けになる

まず最初に、足をたたんで床にお尻をつけて座ります。口からゆっくりと息を吐きながらゆっくりと仰向けになります。

なるべくヨガ用のマットなどを床に敷いて、枕などを用いて体に余計な負担がかからないように努めてください。

手順2:骨盤を支える

両手を骨盤の下に添えます。

次に、お尻の肉を尾骨の方に押し上げていきます。この際、太ももや体の前面にストレッチを感じながら行ってください。

手順3:体勢を元に戻す

ストレッチを感じたまま数呼吸キープしたら、ゆっくりと体勢を元に戻していきます。

呼吸を整えてリラックスしたら、同じ手順を何度か繰り返していきます。

「仰向けの英雄のポーズ」の簡単なコツ

「仰向けの英雄のポーズ」は比較的ではありますが初心者の方でも取り組みやすいポーズなのではないでしょうか。
押さえておきたいコツとしては、手順1で仰向けになった時に腰を反らせないようにすることです。内臓に圧迫感を感じるほど反らせてしまうと、腰を痛める原因にもなります。
足のむくみや、翌朝の疲労感を軽減したい方は就寝前に行うことをおすすめします。普段よりもスッキリした目覚めが待っているはずです。
いきなり目に見えて効果が現れることは少ないですが、継続している人と継続していない人では外見にも差が出てくる傾向があります。少しの時間でもいいので毎日続けることがポイントです。
ぜひ1度自宅で実践してみてくださいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-rabit-pose

【ヨガポーズ】うさぎのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガは体の血流を改善し、肩こりや腰などの負担を和らげてくれます。特に現代ではスマホによって目や首を酷使したり、パソコン業務によって腰や方に負担をかけている方が非常に多いです。このような状況下の中で、ま …

yoga-ardha-matsyendrasana-pose

【ヨガポーズ】半魚王のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガのポーズの1つである「半魚王のポーズ」は、椎間板への血流を改善したり、内臓を調整してくれる効果があると言われています。腰痛の予防やデトックスにも効果的と言われており、内側から美しい体を手に入れたい …

yoga-full-boat-pose

【ヨガポーズ】舟のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

お食事会が続いたりして最近下腹がぽっこりとしてきたな~とか、ウエストの周りにぜい肉がついてきたな~と気になったことが一度は皆さんあると思います。そんな時簡単に手軽にエクササイズできちゃうのが、ヨガの舟 …

yoga-wide-angle-seated-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】座った開脚のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガにはたくさんの効果があるということをご存知でしょうか。ヨガをすると新陳代謝が促進され基礎代謝が上がるので、続けることで痩せやすい体質へとなります。また汗をかき老廃物をだすことで美肌効果もあるのです …

yoga-eagle-pose

【ヨガポーズ】ワシのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ワシのポーズ」は、二の腕の引き締めや肩こりの緩和、肩や背中上部のストレッチに効果的なポーズです。腕のたるみが気になる方や、肩こりに悩まされている方におすすめです。本記事ではそん …