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【ヨガポーズ】プチワニのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

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ヨガポーズの1つである「プチワニのポーズ」は腰やお尻周りの緊張を解いてくれます。また、骨盤の調整にも役に立ちます。
それ以外にも自律神経を整えたり、代謝を改善したり、出産に伴う骨盤へのダメージも緩和してくれます。
本記事ではそんな「プチワニのポーズ」の効果的なやり方と簡単なコツをご紹介していきます。

「プチワニのポーズ」の効果的なやり方

手順1:仰向けになる

まず最初に仰向けになります。体を保護するために、ヨガ用のマットなどを使用することをおすすめします。

次に左足を伸ばして、右足を立て膝の状態にします。

手順2:腰をねじる

右膝を左側に倒していきます。無理をする必要はありませんが、右足の全体が床につくようにするのが理想です。

手順3:右の手を開く

右手を真横に倒して、手のひらを天井に向けます。左手は右足の膝に添えてサポートします。

胸のストレッチを感じつつ、脱力することがポイントです。

手順4:元の体勢に戻す

手順3の状態をキープしたまま数呼吸したら、ゆっくりと元の仰向けの体制に戻していきます。

呼吸を整えたら、同じ手順で数回行っていきます。

「プチワニのポーズ」の簡単なコツ

ストレス社会で生きる日本人は、自分でも気付かないうちにストレスが蓄積されていっていることがあります。
それが一定量を超えると、精神の安定性に悪影響を及ぼします。「なんとなくいつも鬱っぽい」「昔のような元気が出ない」という方は、ヨガによって精神的・身体的にリラックスする時間を作ることで解決することがあります。
毎日忙しい生活を送っていると自分の体のケアまで手が回らないかもしれませんが、少しの時間でもいいのでヨガの時間を作ることで自分と向き合ういい機会になります。
ぜひヨガを習慣化して、美しい身体とメンタルを手に入れてください。

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