美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】鳩のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-pigeon-pose

代表的なヨガのポーズの中でも鳩のポーズは苦手という人も多いのではないでしょうか。
結構、慣れないと辛いかもしれませんね。
でも女性にとって憧れである「ボディラインの引き締め」「バストアップ」「下半身の引き締め」などに効果がありとても魅力的なヨガのひとつとなっています。
難しいのですが、有名人著名人などには人気があるようです。
最初はポーズを軽減したりしながら続けてみてはいかがでしょうか。
それでは早速、鳩のポーズのやり方をご紹介したいと思います。

効果・効能

骨盤や股関節のゆがみ改善・肩関節、胸部、腹部、背中等の柔軟性を高める・肩こり緩和・ウエスト、ピップ、太もものシェイプアップ・バストアップ・内臓機能の調整・冷え性改善・泌尿器系不調を整える。

鳩のポーズのやり方

1.ポーズを作る

マットに座り、右膝を曲げて、膝を体より外側に出します。そのまま左脚をまっすぐ真後ろに伸ばしていきます。身体の重心を中央におくように意識して、両手は床に置き息を吸って背筋をピンと伸ばします。(骨盤を床に沈めるイメージで)

2.脚を後ろに建てる

左足先を上に持ち上げて左手で左足先をつかんで腕につけて左の肘にかけます。

息を吸って背筋を伸ばします。

3.ポーズの完成

息を吸いながら、右手を曲げて頭の後ろに回し左の手をつなぎます。

左足先で肘を後ろに押し胸を張ります。呼吸を意識して10秒間キープ

4.ポーズを終える

息を吐きながら手を離し、ゆっくりと足を元の状態に戻します。

反対側の足を変えて、再度行ってください。

※初心者はここまでやるのは難しいと思いますので、体が柔軟になってから行ってください。

鳩のポーズのコツやポイント

ストレッチでは自分で負荷を加えながら、内旋を深めていくことが大切です。
土台が崩れがちになりますので重心をずらさないことに気を付けてみてくださいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-cow-face-pose

【ヨガポーズ】牛面のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

今回紹介する「牛面のポーズ」はサンスクリットでゴムカーサナと呼ばれ、ゴムカーサナのゴーは牛、ムカは顔という意味です。上から牛面のポーズを見下ろしたとき、牛の顔に見えることから名づけられたのではといわれ …

yoga-mountain-pose

【ヨガポーズ】山のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

身体や心の健康のためにヨガに興味があったり始めたいと思っている方もいると思いますが、忙しい毎日や金銭面でなかなかヨガ教室には通えない方もいるのではないでしょうか。教室に通わなくても普段の生活のあいた時 …

yoga-bridge-pose

【ヨガポーズ】橋のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

「橋のポーズ」はサンスクリット語でセツ・バンダといい橋をかけるという意味で、名前の通り橋の形を作るポーズです。胸を開く体勢をすることで、姿勢を整える効果があります。姿勢が悪いと印象もあまりよくないです …

yoga-wheel-pose

【ヨガポーズ】車輪のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

今回はヨガのポーズの中でも結構難易度の高い車輪のポーズです。全身を使いますので、脚、手首、胸、お腹、背中と様々な身体の箇所に効果が期待されます。サンスクリット語は「ウールドゥワ・ダヌラアーサナ」です。 …

yoga-ardha-matsyendrasana-pose

【ヨガポーズ】半魚王のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガのポーズの1つである「半魚王のポーズ」は、椎間板への血流を改善したり、内臓を調整してくれる効果があると言われています。腰痛の予防やデトックスにも効果的と言われており、内側から美しい体を手に入れたい …