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【ヨガポーズ】バッタのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

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ヨガポーズの1つである「バッタのポーズ」は二の腕や背中のシェイプ、ヒップのアップ、肩こりの改善などに貢献してくれます。
初心者の方でも取り掛かりやすいポーズなので、ヨガに馴染みがない方にもおすすめです。
日常生活においてスポーツや筋トレをしない方は、どんどんお尻が垂れ下がってしまいます。「バッタのポーズ」はそのような現象を緩和してくれます。
本記事ではそんな「バッタのポーズ」の効果的なやり方と簡単なコツをご紹介していきます。

「バッタのポーズ」の効果的なやり方

手順1:うつ伏せになる

まず最初にうつ伏せになります。なるべくヨガ用のマットなどを床に敷いてから行なってください。
足をそろえて、腰の後ろで両指を組みます。

手順2:頭と足を持ち上げる

鼻からゆっくりと息を吸いながら、頭と足を床から持ち上げ、腕を後ろへと引っ張ります。

息を吸い込む際に、お腹を引き締めることがポイントです。

この体勢を保ったまま約30秒間キープします。もちろん呼吸をしながらでOKです。

手順3:元の体勢に戻す

口からゆっくりと息を吐きながら、元の体勢に戻していきます。一気に戻すのではなく、手順を遡るようにして丁寧に戻していきましょう。

元の体勢に戻ったら脱力し呼吸を整えて、同じ手順を数回繰り返しましょう。

「バッタのポーズ」の簡単なコツ

「バッタのポーズ」には冒頭で述べた効果の他に、猫背の改善や整腸作用などもあります。
美しいボディバランスの形成にもってこいなポーズと言えます。女性にはとても嬉しい効果ばかりですよね。
ヨガ全般に言えることですが、無理はしないようにしてください。程よくストレッチを感じる程度で充分です。理想のフォームとは程遠くても、筋肉が痛くなるまで引き伸ばしたりする必要はありません。
そしてできれば毎日行うことが理想的です。1日のみでは大幅な効果は期待できません。日常におけるリラックスタイムとして、ヨガを活用してみてください。

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