美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】ライオンのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-lion-pose

ヨガポーズの1つである「ライオンのポーズ」は、全身に働きかけてくれる優秀なポーズです。
顔を使ったりもするので、表情筋をほぐす効果もあります。見た目を若返らせたい方や、小顔になりたい人は必見です。
本記事ではそんな「ライオンのポーズ」の効果的なやり方と簡単なコツをご紹介していきます。

「ライオンのポーズ」の効果的なやり方

手順1:正座する

まず最初に正座からスタートします。なるべくヨガ用のマットなどを使って体を保護するようにしてください。

手順2:手首を置く

腕を肩幅に開き、手を前に置きます。そのまま手首を返します。

手順3:足首を立てる

お尻を持ち上げて、足首を立てます。

手順4:顔のストレッチ

思い切り口を開いて舌を出し、目はなるべく上を向きます。下があごにつくぐらいの気持ちでやるのがポイントです。

口からゆっくりと息を吐きながら「あー」と声を出していきましょう。

手順5:元の体勢に戻す

手順4の状態で15秒程度キープしたら、ゆっくりと元の正座の状態に戻していきます。

呼吸を整えたら、同じ手順で何度か繰り返していきます。

「ライオンのポーズ」の簡単なコツ

手順4で顔のストレッチをするとき、恥ずかしがらずに思い切りやることで大きな効果を得ることができます。人前でやるのに抵抗がある方は、自宅で一人でいる時を狙って実践しましょう。顔のむくみが解消され、笑顔も美しくなります。
実践している中で、肩甲骨や腕のストレッチを感じながら行うのがポイントです。もちろん痛みを感じたり、その他の異常を感じたらすぐに中断するようにしてください。
表情は人間の第一印象を大きく左右する要素の1つです。普段から意識的に鍛えておくことで、長期的に見たときに見た目年齢に大きな差が出ます。
1日のみではなく、できる限り毎日行うように心がけてみてください。そうすることでより美しい女性へと近づけるはずです。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-head-to-knee-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】頭を膝につけるポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

「頭を膝につけるポーズ」は比較的難易度の低いポーズですので、気軽にご自宅でもできますしおすすめですよ。前屈は膝裏が伸びてリンパの流れを良くしてくれますので、内臓の働きを整え、消化を助けてくれます。サン …

yoga-krounchasana-pose

【ヨガポーズ】サギのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

主に日本女性は「細くスラっとした足」が好まれる傾向にありますよね。お風呂上がりや寝る前に脚をマッサージしたり、エステに通っている方も多いのではないでしょうか。本記事でご紹介する「サギのポーズ」は、骨盤 …

yoga-staff-pose

【ヨガポーズ】杖のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガにはたくさんのポーズと効果があります。杖のポーズはサンスクリット語でダンダ・アーサナといい、ダンダには「杖」という意味があります。長座とも呼ばれヨガの座法の基本のポーズです。両足を伸ばして座るポー …

yoga-bound-angle-pose

【ヨガポーズ】合せきのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガは有酸素運動によって新陳代謝をアップし、脂肪を燃焼してくれるのでダイエットに効果的です。続けることで痩せやすい体質にすることも可能です。また普段動かさない筋肉を使うので肩こりや腰痛の改善にもつなが …

yoga-cobra-pose

【ヨガポーズ】コブラのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「コブラのポーズ」は、腰痛や猫背の改善、胸のストレッチなどの効果があります。重いものを持ち上げることが多かったり、デスクワークが多く姿勢が悪くなりがちだったりする人におすすめです …