美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】かんぬきのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-gate-pose

事務系の仕事などのデスクワークが多い人は、股関節や太もも裏の筋肉が凝り固まりがちです。
さらに猫背な人は、背骨も歪んでいき体感も弱り、老いた見た目になってしまいます。
こういった悩みは生活習慣からくるものなので、一時的に整体などへいっても完治することは難しいです。
そこでヨガがオススメです。自宅で簡単に行うことができ、費用もかからないので毎日行うことができます。また、リラックス効果もあるので精神面も磨いてくれます。
本記事では、股関節や太もも裏のストレッチ、さらに体幹強化や背骨を整える効果のある「かんぬきのポーズ」の効果的なやり方と簡単なコツをご紹介していきます。

「かんぬきのポーズ」の効果的なやり方

手順1:基本のポーズをとる

膝立ちの状態から足を広げて、足先を真横に伸ばします。

足を伸ばした方の手のひらを天井に向けて、太ももに添えるように置きます。

反対側の手のひらを下に向けて耳の真横までまっすぐ上げます。

手順2:上体を真横に倒す

口からゆっくりと息を吐き出しながら、上体を真横に倒していきます。

この状態で約30秒ほどキープしたら、鼻から息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていきます。

反対側も同じ手順で行うようにしてください。

「かんぬきのポーズ」の簡単なコツ

足を広げる際や、上体を真横に倒していく際に、無理は絶対にしないようにしましょう。「あ、体が伸びているな」と感じる程度で大丈夫です。それだけで充分なストレッチができています。むしろそれ以上伸ばしてしまうと怪我にも繋がってしまいます。
ヨガをする時は常に「全ての動きをゆっくりにすること」「鼻から吸って口から吐き出すこと」「無理せずリラックスしてやること」を意識してください。これらさえ守れば、至高のリラックスタイムになります。
普段あまり運動をしない人や、背骨のゆがみがきになる方はぜひ「かんぬきのポーズ」を試してみてくださいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-head-to-knee-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】頭を膝につけるポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

「頭を膝につけるポーズ」は比較的難易度の低いポーズですので、気軽にご自宅でもできますしおすすめですよ。前屈は膝裏が伸びてリンパの流れを良くしてくれますので、内臓の働きを整え、消化を助けてくれます。サン …

yoga-full-boat-pose

【ヨガポーズ】舟のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

お食事会が続いたりして最近下腹がぽっこりとしてきたな~とか、ウエストの周りにぜい肉がついてきたな~と気になったことが一度は皆さんあると思います。そんな時簡単に手軽にエクササイズできちゃうのが、ヨガの舟 …

multigrain-rice

雑穀米に含まれる雑穀の種類と効能・効果・栄養素

雑穀米に含まれる雑穀には非常に多くの種類があります。それに伴って含まれる栄養素や風味も異なってくるので、自分に合った雑穀を選ぶようにしましょう。本記事では、雑穀の中でもポピュラーな種類をいくつかご紹介 …

roasted-green-tea

おいしい冷たい水出しほうじ茶の入れ方・作り方

ほうじ茶は、緑茶を炮烙(ほうらく)と呼ばれる窯で焙煎して作ったお茶のこと。焙煎するってコーヒーに通じるところがありますね。ここでは手軽で簡単な水だしほうじ茶の美味しい淹れ方をご紹介します。 冷たいほう …

yoga-bound-angle-pose

【ヨガポーズ】合せきのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガは有酸素運動によって新陳代謝をアップし、脂肪を燃焼してくれるのでダイエットに効果的です。続けることで痩せやすい体質にすることも可能です。また普段動かさない筋肉を使うので肩こりや腰痛の改善にもつなが …