美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】舟のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-full-boat-pose

お食事会が続いたりして最近下腹がぽっこりとしてきたな~とか、ウエストの周りにぜい肉がついてきたな~と気になったことが一度は皆さんあると思います。
そんな時簡単に手軽にエクササイズできちゃうのが、ヨガの舟ポーズです。
体幹を引き締めバランス感覚も養ってくれますし、腹筋には最適なポーズの一つですね。
サンスクリット語で「ナーヴァ・アーサナ」と言い、ナーヴァは舟という意味を表します。
舟のポーズを毎日コツコツと繰り返し実践していけば、猫背も解消できますしウエストシェイプ、夢の腹筋割れインナーマッスルも手に入れることができますよ。
ではさっそく、舟のポーズのやり方をご紹介いたします。

効果・効能

腹筋・猫背解消・集中力アップ・全身を引き締める・バランス感覚を養う・便秘解消。

舟のポーズのやり方

1.床に座る。

脚を揃えて、膝を立てて床に座ります。

2.上体を倒す。

両膝の下に手を添えて、ゆっくりと上体を後ろに倒します。

3.お尻でバランスをとる。

上体を後ろに倒しながら両足を床から上げていきます。

4.両足を伸ばす。

そのまま両足をピンと伸ばし、手を放してⅤ字になるようにバランスを取ります。

(背中が丸くならないように背筋はまっすぐに)

5.腹式呼吸。

そのままの状態でゆっくりと腹式呼吸をしながら、30秒間キープします。

(この時にⅤ字の状態のバランスを保ちます)

舟のポーズのコツやポイント

最初は、わりと軽度にはなりますが、お風呂でやってみるのもいいと思います。
慣れるまでの間はきついかもしれませんが、徐々に体が慣れてきたら背筋を伸ばし、足をまっすぐに伸ばすようにしてください。
憧れのくびれを目指してがんばってみてくださいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

tea

ほうじ茶でダイエット!カテキンとカフェインがもたらす効果と効能

緑茶の一種である「ほうじ茶」。ほうじ茶にはダイエット効果があるのをご存知でしたか?ダイエットに作用するのは、ほうじ茶に含まれる成分「カテキン」そして「カフェイン」。 それぞれがもたらす効果をご紹介しま …

yoga-head-to-knee-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】頭を膝につけるポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

「頭を膝につけるポーズ」は比較的難易度の低いポーズですので、気軽にご自宅でもできますしおすすめですよ。前屈は膝裏が伸びてリンパの流れを良くしてくれますので、内臓の働きを整え、消化を助けてくれます。サン …

yoga-cat-cow-pose

【ヨガポーズ】キャット&カウポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「キャット&カウポーズ」は、血行を促進して代謝をよくする効果が期待できます。お腹やお尻を引き締める効果も期待できるので、スタイルに悩んでいる方にもおすすめです。やり方はとても簡単 …

multigrain-rice

雑穀米に含まれる雑穀の種類と効能・効果・栄養素

雑穀米に含まれる雑穀には非常に多くの種類があります。それに伴って含まれる栄養素や風味も異なってくるので、自分に合った雑穀を選ぶようにしましょう。本記事では、雑穀の中でもポピュラーな種類をいくつかご紹介 …

yoga-eagle-pose

【ヨガポーズ】ワシのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ワシのポーズ」は、二の腕の引き締めや肩こりの緩和、肩や背中上部のストレッチに効果的なポーズです。腕のたるみが気になる方や、肩こりに悩まされている方におすすめです。本記事ではそん …