美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】舟のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-full-boat-pose

お食事会が続いたりして最近下腹がぽっこりとしてきたな~とか、ウエストの周りにぜい肉がついてきたな~と気になったことが一度は皆さんあると思います。
そんな時簡単に手軽にエクササイズできちゃうのが、ヨガの舟ポーズです。
体幹を引き締めバランス感覚も養ってくれますし、腹筋には最適なポーズの一つですね。
サンスクリット語で「ナーヴァ・アーサナ」と言い、ナーヴァは舟という意味を表します。
舟のポーズを毎日コツコツと繰り返し実践していけば、猫背も解消できますしウエストシェイプ、夢の腹筋割れインナーマッスルも手に入れることができますよ。
ではさっそく、舟のポーズのやり方をご紹介いたします。

効果・効能

腹筋・猫背解消・集中力アップ・全身を引き締める・バランス感覚を養う・便秘解消。

舟のポーズのやり方

1.床に座る。

脚を揃えて、膝を立てて床に座ります。

2.上体を倒す。

両膝の下に手を添えて、ゆっくりと上体を後ろに倒します。

3.お尻でバランスをとる。

上体を後ろに倒しながら両足を床から上げていきます。

4.両足を伸ばす。

そのまま両足をピンと伸ばし、手を放してⅤ字になるようにバランスを取ります。

(背中が丸くならないように背筋はまっすぐに)

5.腹式呼吸。

そのままの状態でゆっくりと腹式呼吸をしながら、30秒間キープします。

(この時にⅤ字の状態のバランスを保ちます)

舟のポーズのコツやポイント

最初は、わりと軽度にはなりますが、お風呂でやってみるのもいいと思います。
慣れるまでの間はきついかもしれませんが、徐々に体が慣れてきたら背筋を伸ばし、足をまっすぐに伸ばすようにしてください。
憧れのくびれを目指してがんばってみてくださいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

nuts

ロカボナッツとは?効果的な食べるタイミングは?

ロカボナッツを効果的に食べるタイミング 食事をする30分前に食べる事で効果を発揮! 食前に食べることで満腹中枢を刺激し、適度な満腹感を食事前に得られるため、食べ過ぎを防止する事が出来る 間食でナッツを …

yoga-extended-puppy-pose

【ヨガポーズ】ネコの背伸びのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ネコの背伸びのポーズ」は、腰や背中、肩、首の筋肉をほぐして体の免疫力を高めてくれると言われています。季節の変わり目や、花粉症に悩まされている方は症状が訪れる前に予防策の1つとし …

yoga-standing-half-bow-balance-pose

【ヨガポーズ】立位で弓を引くポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

毎日のマンネリ化した生活の中で、ストレスを解消したい!ダイエットとしてやってみたい!いろんな理由でヨガに興味を持つ人は増えています。女優や、プロスポーツ、著名人はもちろんの事、一般の方でも多くのヨガ教 …

yoga-fish-pose

【ヨガポーズ】魚のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

最近では不眠に悩んでいる方って多いですよね。人間にとって三大欲求の中の一つであります「睡眠」は生きていく上で最も重要であることは皆さんご承知のことと思いますが、この睡眠が充分に満たされないことによって …

yoga-child-s-pose

【ヨガポーズ】子供のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ストレス社会といわれる現代・・解消方法として是非ヨガをオススメしたいです。ヨガは身体の健康やダイエットの為にするのでは?と思う方もいると思いますが深い呼吸をしながらゆっくりと身体を動かしていくことで、 …