美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】舟のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-full-boat-pose

お食事会が続いたりして最近下腹がぽっこりとしてきたな~とか、ウエストの周りにぜい肉がついてきたな~と気になったことが一度は皆さんあると思います。
そんな時簡単に手軽にエクササイズできちゃうのが、ヨガの舟ポーズです。
体幹を引き締めバランス感覚も養ってくれますし、腹筋には最適なポーズの一つですね。
サンスクリット語で「ナーヴァ・アーサナ」と言い、ナーヴァは舟という意味を表します。
舟のポーズを毎日コツコツと繰り返し実践していけば、猫背も解消できますしウエストシェイプ、夢の腹筋割れインナーマッスルも手に入れることができますよ。
ではさっそく、舟のポーズのやり方をご紹介いたします。

効果・効能

腹筋・猫背解消・集中力アップ・全身を引き締める・バランス感覚を養う・便秘解消。

舟のポーズのやり方

1.床に座る。

脚を揃えて、膝を立てて床に座ります。

2.上体を倒す。

両膝の下に手を添えて、ゆっくりと上体を後ろに倒します。

3.お尻でバランスをとる。

上体を後ろに倒しながら両足を床から上げていきます。

4.両足を伸ばす。

そのまま両足をピンと伸ばし、手を放してⅤ字になるようにバランスを取ります。

(背中が丸くならないように背筋はまっすぐに)

5.腹式呼吸。

そのままの状態でゆっくりと腹式呼吸をしながら、30秒間キープします。

(この時にⅤ字の状態のバランスを保ちます)

舟のポーズのコツやポイント

最初は、わりと軽度にはなりますが、お風呂でやってみるのもいいと思います。
慣れるまでの間はきついかもしれませんが、徐々に体が慣れてきたら背筋を伸ばし、足をまっすぐに伸ばすようにしてください。
憧れのくびれを目指してがんばってみてくださいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-warrior-pose

【ヨガポーズ】英雄のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガの代表的なポーズのひとつで太陽礼拝にも含まれます。このポーズはヒンドゥー教の三大神シヴァ。シヴァの髪から生まれたとされる英雄ヴィーバドラをたたえるポーズとされています。 美容と健康に良いだけでなく …

yoga-extended-triangle-pose

【ヨガポーズ】三角のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「三角のポーズ」は、体幹の強化や両脇や太もものストレッチに効果があります。太ももは「第2の心臓」とも呼ばれており、ここをしっかりとストレッチすることで血液循環が良くなり、疲労感や …

yoga-cat-twist-pose

【ヨガポーズ】ネコのねじりのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ネコのねじりのポーズ」は、肩甲骨周辺の筋肉に一気にアプローチすることができます。表層筋(三角筋・広背筋・僧帽筋)だけでなく、深層筋(菱形筋・前鋸筋)もしっかりとストレッチされる …

yoga-wide-angle-seated-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】座った開脚のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガにはたくさんの効果があるということをご存知でしょうか。ヨガをすると新陳代謝が促進され基礎代謝が上がるので、続けることで痩せやすい体質へとなります。また汗をかき老廃物をだすことで美肌効果もあるのです …

yoga-wide-legged-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】ピラミッドのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ピラミッドのポーズ」は太もものストレッチや姿勢矯正、疲労回復などの効果があります。また、背骨の自律神経にアプローチすることで鬱っぽい気持ちも和らげることができます。免疫力を高め …