美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】魚のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-fish-pose

最近では不眠に悩んでいる方って多いですよね。
人間にとって三大欲求の中の一つであります「睡眠」は生きていく上で最も重要であることは皆さんご承知のことと思いますが、この睡眠が充分に満たされないことによって、身体のバランスが崩れて様々な病気を引き起こしてしまいます。
不眠症の人にとって大切なものの一つが深呼吸と言われていますが、浅い呼吸または呼吸の乱れによって自律神経のバランスも崩れてしまいます。
魚のポーズはこの呼吸器系に良い影響を与えてくれると言われていますので、絶対おススメです。
今回は魚のポーズのやり方をご紹介したいと思います。

効果・効能

呼吸器系機能調整/促進・肩こり改善・不眠症改善・バストアップ・便秘改善・姿勢改善・生理痛改善・小顔効果

魚のポーズのやり方

1.仰向けで床に横になる

両足を伸ばし、足のくるぶしから指先までしっかりと揃えて合わせます。

仰向けになって床に横になります。

2.手をお尻の下に置く

手のひらを下に向けて、お尻を少し浮かせてお尻の下に入れます。

3.両腕をつける

腕を背中の下にしまうようにして、肘を伸ばしたままにしておきます。

4.胸を天井に向けて持ち上げる

息を吐いて、吸いながらゆっくりと胸を天井に向けて持ち上げていきます。

首を伸ばしながら頭の上が床につくようにします。

5.肩甲骨を中央に寄せる

胸を開いて、肩甲骨を軽く中央に引き寄せ首は伸ばした状態で30秒くらい深呼吸します。

その後もとの姿勢にゆっくりと戻します。

魚のポーズのコツやポイント

胸を上に突き出すときに膝でバランスを取りながら、頭に重心がかかり過ぎないようにしてください。
慣れないうちは頭の下にクッションなどを敷いて行うと安心ですよ。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-bound-angle-pose

【ヨガポーズ】合せきのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガは有酸素運動によって新陳代謝をアップし、脂肪を燃焼してくれるのでダイエットに効果的です。続けることで痩せやすい体質にすることも可能です。また普段動かさない筋肉を使うので肩こりや腰痛の改善にもつなが …

yoga-camel-pose

【ヨガポーズ】ラクダのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ラクダのポーズ」は、体幹の強化や肩こりの改善、背中のストレッチに非常に効果的です。初心者向けとは言えないポーズなので、体が硬い人がいきなり挑戦すると怪我をしたり、間違ったフォー …

yoga-cat-cow-pose

【ヨガポーズ】キャット&カウポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「キャット&カウポーズ」は、血行を促進して代謝をよくする効果が期待できます。お腹やお尻を引き締める効果も期待できるので、スタイルに悩んでいる方にもおすすめです。やり方はとても簡単 …

yoga-full-boat-pose

【ヨガポーズ】舟のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

お食事会が続いたりして最近下腹がぽっこりとしてきたな~とか、ウエストの周りにぜい肉がついてきたな~と気になったことが一度は皆さんあると思います。そんな時簡単に手軽にエクササイズできちゃうのが、ヨガの舟 …

yoga-downward-facing-dog-pose

【ヨガポーズ】下を向いた犬のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「下を向いた犬のポーズ」は、太ももやお腹周りを引き締めてくれます。これによって疲労感を払拭したり、猫背や肩こりを改善してくれる効果が期待できます。また、美しいお腹周りを目指す方に …