美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】ネコのねじりのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-cat-twist-pose

ヨガポーズの1つである「ネコのねじりのポーズ」は、肩甲骨周辺の筋肉に一気にアプローチすることができます。
表層筋(三角筋・広背筋・僧帽筋)だけでなく、深層筋(菱形筋・前鋸筋)もしっかりとストレッチされるので、肩こりの改善に大きく貢献してくれます。
スマホが普及し、うつむく機会が多い昨今において首や肩のストレッチは必須と言えます。とても簡単なので、空いた時間にぜひ実践してみてください。

「ネコのねじりのポーズ」の効果的なやり方

手順1:四つん這いになる

まず最初に四つん這いになります。

お尻と膝が床に垂直になるように開きます。手は肩幅に開きます。力の分散を均等にするため、手の指の間隔をなるべく均等にします。

手順2:体をねじる

右手を左脇の下に通して、右肩を床につけます。

この時、右側頭部も床につけてしまいましょう。

手順3:手を上にあげる

鼻から息をゆっくりと吸いながら、左手をまっすぐ上にあげます。指をピンと伸ばしておくことがポイントです。

手順4:肩甲骨を寄せる

口から息をゆっくりと吐きながら左手を背中につけ、肩甲骨を寄せます。

この状態で数呼吸(4~5呼吸程度)キープします。

手順5:元の体制に戻す

ゆっくりと元の体制に戻しておきます。

この際、一気に戻すのではなく手順を逆再生するような感じで丁寧に戻していきましょう。

ここまで終わったら、反対側も同様に行っていきます。これを数往復行いましょう。

「ネコのねじりのポーズ」の簡単なコツ

こういったストレッチは血行を良くし、肩こり以外にも様々な好影響を与えてくれます。そしてそれは毎日続けることでより大きな効果を実感できます。
老若男女関係なく肩こりに悩まされている方は多いらしいので、お子様がいる方は一緒にヨガを楽しんでみるといいかもしれませんね。「ヨガは女性がやるもの」というイメージにとらわれず、身体的な悩みを抱える人はヨガをやってみるべきかと思います。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-posture-du-crocodile

【ヨガポーズ】プチワニのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「プチワニのポーズ」は腰やお尻周りの緊張を解いてくれます。また、骨盤の調整にも役に立ちます。それ以外にも自律神経を整えたり、代謝を改善したり、出産に伴う骨盤へのダメージも緩和して …

yoga-downward-facing-dog-pose

【ヨガポーズ】下を向いた犬のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「下を向いた犬のポーズ」は、太ももやお腹周りを引き締めてくれます。これによって疲労感を払拭したり、猫背や肩こりを改善してくれる効果が期待できます。また、美しいお腹周りを目指す方に …

yoga-cow-face-pose

【ヨガポーズ】牛面のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

今回紹介する「牛面のポーズ」はサンスクリットでゴムカーサナと呼ばれ、ゴムカーサナのゴーは牛、ムカは顔という意味です。上から牛面のポーズを見下ろしたとき、牛の顔に見えることから名づけられたのではといわれ …

yoga-garland-pose

【ヨガポーズ】花輪のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

現代では住宅を建てる際、ほとんどのトイレが洋式の物が多くなってきており、和式トイレが減少してきています。日常的に膝を曲げてしゃがむことが少なくなってきていますが、ヨガの花輪ポーズは、女性にとってはとて …

yoga-child-s-pose

【ヨガポーズ】子供のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ストレス社会といわれる現代・・解消方法として是非ヨガをオススメしたいです。ヨガは身体の健康やダイエットの為にするのでは?と思う方もいると思いますが深い呼吸をしながらゆっくりと身体を動かしていくことで、 …