美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

【ヨガポーズ】合せきのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

投稿日:

yoga-bound-angle-pose

ヨガは有酸素運動によって新陳代謝をアップし、脂肪を燃焼してくれるのでダイエットに効果的です。
続けることで痩せやすい体質にすることも可能です。
また普段動かさない筋肉を使うので肩こりや腰痛の改善にもつながります。
深い深呼吸をすることで心身ともにリラックス効果もあるのですよ。
さっそく実践したいものですね。
ヨガにはさまざまなポーズや効果があります。

今回は「合せきのポーズ」のやり方を紹介したいと思います。

「合せきのポーズ」は骨盤のゆがみを解消したり骨盤の血流を促進してくれるので、生理痛などを緩和する効果があります。

合せきのポーズのやり方

ステップ1

床に座って足を前に伸ばします。

ステップ2

両足を曲げて横に倒し、左右の足裏を合わせて両手でつま先をもち抱えます。

息を吸いながら足のかかとを出来るだけ身体へ引き寄せましょう。

ステップ3

両足の裏は押しつけ合って、両膝は床に近づけます。

胸を張って肩甲骨をくっつけるように肩を後ろに引いたら背中を伸ばしましょう。

ステップ4

息を吐きながら背筋を伸ばしたままの状態で上体をゆっくり前に倒します。
骨盤から倒れるイメージで!

そのまま姿勢をキープし呼吸を3~5回繰り返します。

ステップ5

息を吸いながらゆっくり身体を起こします。

合せきのポーズのコツやポイント

両足を合わせたとき左右の膝の高さは揃えて下さい。
両膝を床に近づけたときに股関節に痛みが出る場合は、上体を倒しやすいように足の位置を調節しましょう。
無理なくできる範囲でして下さいね。

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-pigeon-pose

【ヨガポーズ】鳩のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

代表的なヨガのポーズの中でも鳩のポーズは苦手という人も多いのではないでしょうか。結構、慣れないと辛いかもしれませんね。でも女性にとって憧れである「ボディラインの引き締め」「バストアップ」「下半身の引き …

yoga-cat-cow-pose

【ヨガポーズ】キャット&カウポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「キャット&カウポーズ」は、血行を促進して代謝をよくする効果が期待できます。お腹やお尻を引き締める効果も期待できるので、スタイルに悩んでいる方にもおすすめです。やり方はとても簡単 …

yoga-head-to-knee-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】頭を膝につけるポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

「頭を膝につけるポーズ」は比較的難易度の低いポーズですので、気軽にご自宅でもできますしおすすめですよ。前屈は膝裏が伸びてリンパの流れを良くしてくれますので、内臓の働きを整え、消化を助けてくれます。サン …

yoga-standing-half-bow-balance-pose

【ヨガポーズ】立位で弓を引くポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

毎日のマンネリ化した生活の中で、ストレスを解消したい!ダイエットとしてやってみたい!いろんな理由でヨガに興味を持つ人は増えています。女優や、プロスポーツ、著名人はもちろんの事、一般の方でも多くのヨガ教 …

yoga-wide-legged-forward-bend-pose

【ヨガポーズ】ピラミッドのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ピラミッドのポーズ」は太もものストレッチや姿勢矯正、疲労回復などの効果があります。また、背骨の自律神経にアプローチすることで鬱っぽい気持ちも和らげることができます。免疫力を高め …