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【ヨガポーズ】半魚王のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

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ヨガのポーズの1つである「半魚王のポーズ」は、椎間板への血流を改善したり、内臓を調整してくれる効果があると言われています。
腰痛の予防やデトックスにも効果的と言われており、内側から美しい体を手に入れたい方にはとても便利なポーズだと言えます。
本記事ではそんな「半魚王のポーズ」の効果的なやり方と簡単なコツをご紹介します。

「半魚王のポーズ」の効果的なやり方

手順1:膝を手で支える

まず最初に、お尻を床につけて足をまっすぐ伸ばして座ります。

姿勢をまっすぐにし、右膝を曲げて左側の手で抱えます。

手順2:状態をキープする

鼻から息をゆっくりと息を吸いながら右手を伸ばし、口からゆっくりと吐きながら床へ降ろしていきます。

この状態で、4~5呼吸程度キープします。鼻呼吸をして、リラックスすることを意識してください。目線は横もしくは後ろを見るようにします。

手順3:元の体勢に戻す

ここまで終わったら、ゆっくりと元の体勢に戻していきます。

元の体勢に戻ったら呼吸を整え脱力し、反対側も同じ手順で行っていきます。これを何回か繰り返します。

「半魚王のポーズ」の簡単なコツ

「半魚王のポーズ」のコツとしては、おへその下のねじりを感じながら行うことです。こうすることでより内臓にアプローチすることができます。
また、美しいフォームを意識しすぎると肩や首に余計な力みがついてしまいがちです。常に全身を脱力することを心がけましょう。力みやすい部位を見つけることで、回数をこなすうちに力む癖が取れていきます。
このポーズは特に疲労回復を望んでいる人におすすめです。慌ただしい日々の中で少しでもヨガの時間を取り入れることで、年齢にかかわらず生き生きした毎日を送ることができるかと思います。
慣れると簡単にできるので、ぜひ1度自宅で実践してみてくださいね。

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