美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

料理

さば缶と納豆丼の簡単おいしいおすすめレシピ・作り方

投稿日:

sabakan-natto-don

近年、さば缶ブームが到来しツナ缶を上回りました。
なぜここまでさば缶が人気になったのでしょうか。
そのきっかけとなったのはテレビで紹介されたことがさば缶ブームにつながったと言われています。
それまで男性のお酒のおつまみなど、女性にはあまり食べる機会がありませんでした。
さばは健康に良いのはもちろんですが、実は女性には嬉しい美容やダイエットにもとても効果的なのですよ。
さばにはDHA とEPAという成分が豊富に含まれており、食欲を抑える効果があるので満腹感が得られやすくなります。
また血液の巡りを良くし新陳代謝を活発にしてくれるので、ダイエットやお肌のくすみ、くまにも効果的です。

そんなさば缶をアレンジしてさば缶の納豆丼を作ってみたいと思います。

さば缶の納豆丼の作り方

用意する材料(1人分)

  • さば缶(味噌煮)  1缶
  • 納豆      1パック
  • しょうゆ    少々
  • キャベツ    適量
  • 刻みのり    適量
  • 卵黄      1個

手順:下準備する

キャベツを千切りに切る。

手順2:材料を混ぜる

ボールに納豆と付属のタレとからし、しょうゆを入れ粘り気がでるまで混ぜたら、さば缶をほぐしながら入れ混ぜ合わせる。

手順3:盛り付ける

炊飯器で炊いたご飯をどんぶりに入れて、キャベツをひきその上に先程混ぜた材料をのせる。

刻みのりをぱらぱらと散らし卵黄をのせたら完成。

美味しく作るポイント

さば缶は汁まで全部いれると旨味が増します。
キャベツを入れることによって食べ応えがありますよ。
さばほぐしすぎないように注意しましょう。
お好みでごま油を加えても美味しいですので試してみて下さいね。

-料理
-

執筆者:

関連記事

chia-seeds-banana-cake

【人気】チアシード入りバナナケーキの簡単おいしいおすすめレシピ・作り方

最近、女優さんや芸能人などがこぞって愛用し、注目されている健康やダイエットに効果が高いとされて評判のチアシード。皆さんはご存知でしょうか。 ケーキ、スイーツ、ヨーグルト、スムージーなどに混ぜたり、また …

potato-salad

おからパウダーポテトサラダの簡単おすすめレシピ・作り方

おからの栄養を凝縮させたおからパウダーには、大豆イソブラボンや食物繊維が豊富に含まれており美容・ダイエットに効果的です。 おからパウダーは無味無臭なので料理の邪魔にならず手軽に摂取できます。 今回はお …

chia-seeds-black-tea

【人気】チアシード紅茶の簡単おいしいおすすめレシピ・作り方

ご自宅でも色々とアレンジしてドリンク、スイーツ、スムージーと簡単に作れちゃうチアシード。実はとっても栄養豊富な食材なのですよ!ミネラル、ビタミンB、たんぱく質、食物繊維などを多く含んでおり、特に、グル …

ginger-fried-tofu-shirodashi-takikomi-gohan

炊飯器で作る生姜と油揚げと白だしの炊き込みご飯のレシピ・作り方

自宅で作る炊き込みご飯は格別ですが、土鍋を使うとなると手間が多くて面倒ですよね。そんな時は、炊飯器を使えば比較的簡単に早く作ることができます。本記事ではそんな「炊飯器で作る生姜と油揚げと白だしの炊き込 …

jerusalem-artichoke-asazuke

菊芋の浅漬けの簡単おいしいおすすめレシピ・作り方

菊芋の主成分は、食物繊維なですが、特に多糖類イヌリンが多く含まれています。生の菊芋で13%~20%ででんぷんが殆どなく栄養価の高い食物なのです。 このイヌリンですが、他の食物では、玉ねぎ、ニラ、あざみ …