美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

料理

さば缶と納豆丼の簡単おいしいおすすめレシピ・作り方

投稿日:

sabakan-natto-don

近年、さば缶ブームが到来しツナ缶を上回りました。
なぜここまでさば缶が人気になったのでしょうか。
そのきっかけとなったのはテレビで紹介されたことがさば缶ブームにつながったと言われています。
それまで男性のお酒のおつまみなど、女性にはあまり食べる機会がありませんでした。
さばは健康に良いのはもちろんですが、実は女性には嬉しい美容やダイエットにもとても効果的なのですよ。
さばにはDHA とEPAという成分が豊富に含まれており、食欲を抑える効果があるので満腹感が得られやすくなります。
また血液の巡りを良くし新陳代謝を活発にしてくれるので、ダイエットやお肌のくすみ、くまにも効果的です。

そんなさば缶をアレンジしてさば缶の納豆丼を作ってみたいと思います。

さば缶の納豆丼の作り方

用意する材料(1人分)

  • さば缶(味噌煮)  1缶
  • 納豆      1パック
  • しょうゆ    少々
  • キャベツ    適量
  • 刻みのり    適量
  • 卵黄      1個

手順:下準備する

キャベツを千切りに切る。

手順2:材料を混ぜる

ボールに納豆と付属のタレとからし、しょうゆを入れ粘り気がでるまで混ぜたら、さば缶をほぐしながら入れ混ぜ合わせる。

手順3:盛り付ける

炊飯器で炊いたご飯をどんぶりに入れて、キャベツをひきその上に先程混ぜた材料をのせる。

刻みのりをぱらぱらと散らし卵黄をのせたら完成。

美味しく作るポイント

さば缶は汁まで全部いれると旨味が増します。
キャベツを入れることによって食べ応えがありますよ。
さばほぐしすぎないように注意しましょう。
お好みでごま油を加えても美味しいですので試してみて下さいね。

-料理
-

執筆者:

関連記事

cottage-cheese-tomato-salad

カッテージチーズとトマトのサラダの簡単おいしいおすすめレシピ・作り方

パーティーなどで色とりどりのおもてなしのサラダを作ってみませんか。赤いトマトと白いカッテージチーズと緑のパセリで食卓を彩る一品です。 トマトは夏に美味しい野菜として人気がありますが、このトマトに含まれ …

cottage-cheese-tomato-macrophyll-salad

カッテージチーズとトマトと大葉のサラダの簡単おいしいおすすめレシピ・作り方

カッテージチーズとは生乳から乳脂肪分を取り除き、脱脂乳を原料に作られているチーズです。脂肪分を除去しているので低脂肪ですが、たんぱく質やカルシウム、マグネシウムなどの栄養成分はそのまま残されています。 …

cheesecake-rice-cooker

おからパウダーとヨーグルトでチーズケーキ!炊飯器のレシピ

おからパウダーとヨーグルトを使った簡単で美味しいチーズケーキのレシピをご紹介します。非常に簡単にできるので、ティータイムのお供や、お子様のちょっとしたおやつにも最適です。 便秘解消や美容にもピッタリな …

小松菜と油揚げのおひたしレンジでの人気レシピ

小松菜はアブラナの一種で葉が大きく濃い緑色が特徴的な野菜です。繊維が少なく軟らかく葉物野菜の中でも味にクセがないので、炒め物から浸し物などさまざまな料理に使えます。 寒さに強いので霧が降りた後になると …

sabakan

サバ缶とたけのこの味噌汁の簡単おいしいおすすめレシピ・作り方

サバは魚の王様といわれるほど栄養価が高く、EPAやDHAが豊富に含まれています。血液の循環を良くしてくれるので、血管の老化や血管の詰まりからくる心筋梗塞や脳卒中、脳梗塞、動脈硬化などの生活習慣病を予防 …