美健ねっと

美健宣言が配信する「美容と健康」を目指す方向けの総合情報ネットサービス

banner

健康

ロカボナッツとは?効果的な食べるタイミングは?

投稿日:2018年9月9日 更新日:

nuts

ロカボナッツを効果的に食べるタイミング

食事をする30分前に食べる事で効果を発揮!

食前に食べることで満腹中枢を刺激し、適度な満腹感を食事前に得られるため、食べ過ぎを防止する事が出来る

間食でナッツを食べる

甘いおやつの代わりに食べるだけ。

お菓子などに比べて糖質などが低いので、急激な血糖値の上昇を抑えます。また、ナッツを食べるにあたり、咀嚼回数(そしゃく)が増えるので少量で満足感を感じられます。ここでも食べ過ぎ防止に繋がりますね。

ロカボナッツとは

低糖質食のミックスナッツ

ヨーロッパで行われた研究をもとに低糖質食の考え方で配合された複数のナッツ
くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツを糖質・栄養の観点から2:1:1のベストなバランスでミックスされた物

食物繊維、オメガ3脂肪酸、鉄、亜鉛、ビタミンEなどを多く含みます

ロカボナッツのロカボとは

低糖質な食事方法

ロカボとは
Low Carbohydrate
ローカーボハイドレイト=低炭水化物(低糖質)

続けるのが難しい糖質制限を健康を保つのに適量な糖質を取り入れながら無理なく楽しく続けられるようにと考案された食事方法

ミックスナッツ

くるみ

くるみにはオメガ3脂肪酸が多く含まれています
LDLコレステロールや中性脂肪を下げ肝脂肪・動脈硬化・心筋梗塞などの予防効果が期待されています

アーモンド

アーモンドにはビタミンEが多く含まれています
抗酸化作用により血管の老化を防ぎ、美肌・脳卒中・動脈硬化などの予防効果が期待されています

ヘーゼルナッツ

ヘーゼルナッツには鉄分とカリウムが多く含まれています
むくみ・高血圧などの予防効果が期待されています

-健康
-

執筆者:

関連記事

yoga-plow-pose

【ヨガポーズ】スキのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「スキのポーズ」には、数多くの効果があります。内臓機能の向上をはじめとして、自律神経を整えて不眠を改善したり、疲労回復にも効果があると言われています。また、背中や肩、首、頚椎など …

yoga-reclining-hero-pose

【ヨガポーズ】仰向けの英雄のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「仰向けの英雄のポーズ」には、ヒップアップ、姿勢の矯正、骨盤を整えるなどの効果があると言われています。そのほかにも疲労感を改善する効果もあるので、忙しい日々を送っている方にこそ実 …

yoga-eagle-pose

【ヨガポーズ】ワシのポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

ヨガポーズの1つである「ワシのポーズ」は、二の腕の引き締めや肩こりの緩和、肩や背中上部のストレッチに効果的なポーズです。腕のたるみが気になる方や、肩こりに悩まされている方におすすめです。本記事ではそん …

yoga-bridge-pose

【ヨガポーズ】橋のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

「橋のポーズ」はサンスクリット語でセツ・バンダといい橋をかけるという意味で、名前の通り橋の形を作るポーズです。胸を開く体勢をすることで、姿勢を整える効果があります。姿勢が悪いと印象もあまりよくないです …

yoga-pigeon-pose

【ヨガポーズ】鳩のポーズの効果的なやり方と簡単なコツ

代表的なヨガのポーズの中でも鳩のポーズは苦手という人も多いのではないでしょうか。結構、慣れないと辛いかもしれませんね。でも女性にとって憧れである「ボディラインの引き締め」「バストアップ」「下半身の引き …